Co możesz zrobić na co dzień?
Twoje jelita lubią:
- Więcej roślin i błonnika. Cel: ≥ 30 g błonnika/dzień i ≥ 400 g warzyw + owoców (z przewagą warzyw). W praktyce: ½ talerza to warzywa/owoce, do każdego posiłku dorzuć porcję surowych lub gotowanych warzyw. Postaw na pełne ziarna, strączki, orzechy i nasiona.
- Codzienny ruch. Dla zdrowia jelit (i całego organizmu) dąż do 150–300 min/tydz. aktywności umiarkowanej lub 75–150 min intensywnej + 2 dni ćwiczeń siłowych. Po prostu: idź pieszo, wchodź po schodach, ruszaj się częściej, siedź krócej.
- Nawadnianie. Pij regularnie tak, by mocz miał jasnosłomkowy kolor; zwykle sprawdza się 6–8 szklanek płynów dziennie (więcej w upale/aktywności).
- Mniej przetworzonego i czerwonego mięsa. Przetworzone mięso to na przykład wędliny, bekon, parówki, których najlepiej unikać. Czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, baranina) – maks. ≈ 350–500 g/tydz. (po obróbce). Zamiast tego wybierz rośliny strączkowe, ryby, drób, jajka.
- Sen i mniej używek. Śpij około 7–9 h na dobę; ogranicz alkohol (w prewencji nowotworów najlepiej w ogóle nie pić), rzuć palenie.
Program badań przesiewowych w kierunku raka jelita grubego.
Przeczytaj więcej o programie na naszej stronie internetowej > https://gastromed.pl/program-badan-przesiewowych/
